Лента новостей
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
19 апреля
18 апреля
Как не «сгореть» на работе? Когда доктора чувствуют себя неважно – вот что они делают
Магнитогорск. Всем давно известно о синдроме выгорания и рисках для профессий, связанных с проявлениями эмпатии, морально-этическими установками, активными социальными контактами.
День сурка продолжение. Есть ли способы «тушения» синдрома профессионального выгорания?
Меры «тушения»
Работники хосписов и служб психологической поддержки зачастую избегают синдрома выгорания потому, что готовы встретить его во всеоружии. Но и всем остальным не мешает вооружиться!
* При работе с людьми необходимо умение отстраняться, дистанцироваться от чужих переживаний, особенно негативных – это помогает сосредоточиться на решении проблемы, рабочей задачи, оказании необходимой помощи.
* Трагические и тяжелые ситуации замечательно сглаживает смех, поддразнивания, шутки. Всегда лучше смеяться, чем плакать.
* Здоровый сон, сбалансированная еда, интересные хобби и активная сексуальная жизнь помогают набраться сил, восстановить баланс потраченной душевной энергии.
* Необходимо научиться принимать благодарности, похвалу, награды и подарки – если вам их дают, значит, вы заслужили, профессиональные заслуги налицо.
* По возможности избегайте привычки брать работу на дом, не позволяйте беспокоить вас по окончании рабочего дня.
* На рабочем месте или на видном у себя дома стоит вывесить список достижений, успехов и регулярно пополнять его – это поможет наглядно представить результаты своего труда.
Одни меры помогут остановить процесс выгорания, другие — станут гарантией того, что рецидива не случится. Но и те и другие потребуют от вас осознанного желания изменить ситуацию.
1. Возьмите отпуск или пару отгулов. По сути, это тот же больничный, только для нервов. Если начальник не ирод и не враг своему бизнесу, то, видя, что ваш срыв ставит под угрозу общее дело, вряд ли откажет вам в передышке. Главное правило: в эти дни объявите полный мораторий на работу! Никаких звонков коллегам с вопросами: «Как вы там? Моя помощь нужна? Может, мне приехать?»
2. Вернувшись к делам, наведите порядок на рабочем месте, поставьте жесткие дедлайны. Например: «В 18:30 я заканчиваю работу». Если вам трудно заставить себя уйти с работы вовремя, каждое утро давайте обещание (и лучше не только себе, но кому-то еще), что вернетесь с работы в назначенный срок — тогда бессознательно вы будете стремиться сдержать слово.
|
3. Каждый день (без исключений) хотя бы четверть часа посвящайте физическим нагрузкам. И не обманывайте себя: мыть полы в трехкомнатной квартире — не то же самое, что заниматься йогой, бодифлексом или танцами. Уборка или беготня за продуктами — та же работа, которая воспринимается сознанием как обязанность и труд. Тогда как фитнес приносит не только физическое удовлетворение, но, прежде всего, моральное. Усталость мышц после тренировки должна компенсировать усталость от работы, а не удваивать ее.
4. Займитесь практиками, направленными на повышение уровня внутренней энергии, — йогой, медитацией, икебаной и т. п. Поскольку синдром эмоционального выгорания спровоцирован стрессами, эти приемы принесут быстрое облегчение.
5. Думайте и говорите позитивно. Поговорки типа «От работы кони дохнут» прекрасно иллюстрируют особенности русского менталитета - большинство из нас подсознательно воспринимают работу не иначе, как непосильный труд и подневольную кабалу. Едва устроившись на службу, мы начинаем относиться к ней негативно. А ведь работа занимает как минимум треть наших будней — восемь часов из 24! Психолингвисты утверждают: если трудно поменять отношение к чему-либо, надо поменять формулировки. Даже такая малость, как ежедневное употребление фразы «мое дело» вместо «моя работа», может свернуть горы эмоционального негатива.
6. Не позволяйте коллегам выплескивать на вас негативные эмоции — например, жаловаться на вероломство начальства, плакаться по поводу своих родственников или причитать из-за того, что грибы в этом году не уродились. Одно дело, если человек говорит о неприятностях, отвечая на ваш вопрос, и совсем другое — когда он злоупотребляет вашим сочувствием постоянно. Меняйте тему разговора, тактично увиливайте от бесконечного сострадания, иначе эти эмоции отнимут у вас огромное количество энергии.
7. Никогда не тащите еду за рабочий стол. Даже чаевничайте подальше от компьютера. И дело не в том, что крошки опасны для клавиатуры. Но и в том, что организм не способен получать энергию (когда вы едите) и расходовать ее (когда вы работаете) одновременно — таким образом вы создаете для него дополнительную стрессовую ситуацию. Недаром в системе фэн-шуй обеденная и рабочая зоны строго разделены.
8. Нередко синдром эмоционального выгорания возникает из-за чрезмерного круга общения. Даже неважно, реальный он или иллюзорный, включая общение в соцсетях. Зачем вам эти мнимые рейтинги? Ваша психика дезориентируется, не зная, как на самом деле относиться к «друзьям», которые по факту ими не являются. Избегайте дополнительного эмоционального напряжения».
9. И последний совет: время от времени выполняйте несложный мини-тест, который может показать, грозит ли вам «перегорание». Нарисуйте на листе бумаги снежинку. Каждый ее луч символизирует один из ваших жизненных интересов: личная жизнь, хобби, друзья, путешествия и отдых, здоровье, спорт, работа и т. п. На каждом из лучей отметьте точку, которая, по вашему мнению, показывает, насколько вы удовлетворены в этой сфере своей жизни (центр снежинки принимаем за ноль). Затем соедините все точки — худо-бедно у вас должно получиться колесо. Чем больше мест, в которых ваше колесо явно заваливается, тем вероятнее, что в ближайшее время вы почувствуете синдром эмоционального выгорания.
Врачу, исцелись сам!
С четвертой и пятой стадиями эмоционального выгорания сделать что-то без масштабной психологической помощи довольно сложно. Единственный (но не 100% эффективный) способ самолечения – на полгода-год полностью отказаться от профессиональной деятельности, следуя примеру дауншифтеров, переехать в какую-нибудь теплую страну, отдохнуть и очистить мозг от скопившегося негатива.
Конечно, каждая ситуация уникальна, и ощущение стресса, усталости, недовольства собой и своей работой основаны на уникальном комплексе проблем, особенных у каждого человека. По этой причине мы предлагаем вам обратиться на нашу горячую линию по телефону доверия 45-14-56, чтобы иметь возможность обсудить свою ситуацию с квалифицированным специалистом.
Поделиться новостью
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Смотрите также
Последние комментарии
Эту мразь надеюсь там уничтожат.
Сегодня, 13:31Мне очень понравилось. Быстрее уедут домой.
Сегодня, 13:27Тут связной пришел опять Новостишки почитать Откоментить что нибудь Он не враг народа туть Ты на Рамблере сиди И вот там то и свисти
Сегодня, 13:05Власти чего, она по тем тротуарам не ходит. Кто в доле от самокатного бизнеса, тому тоже до фонаря.
Сегодня, 13:02У власти уже не ПЖиВ? Прокуратура их не посадит, они ж памятники ).
Сегодня, 13:00А то ж, это не жулики и воры, которые бабло на запад вытаскивали хр ен знает сколько лет и не телефонное жулье. Которые не враги народа же.
Сегодня, 12:54По улице труда была хорошая дорога, ни одной ямы не было. Считаю ремонт этой дороги «осваивание» бюджета!! Есть у нас в городе по настоящему плохие дороги, которые НУЖНО ремонтировать!
Сегодня, 12:22Казакам всегда стоять!, Возле Кубка, надо знать Есть традиция такая Чтоб в финале побеждать. А в Москве у ЦСКА, Не стоит никто пока, Были в прошлом офицеры Смотрятся издалека.
Сегодня, 11:19А люди в форме казаков здесь причём?
Сегодня, 10:34На бульваре Огни Магнитки в Магнитогорске электросамокатчик врезался в коляску с новорождённым ……………………………………………………………………………………………………………………………… Интересно бы узнать? Самокатчик найден БЛ…ДЬ, Чьи в прокате самокаты Где появятся опять.
Сегодня, 10:03