Лента новостей
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
27 апреля
Никаких бутербродов! Обед школьника должен состоять из трех блюд
Магнитогорск. Накануне учебного года рассказываем о правильных обедах для школьников.
Школьник должен соблюдать принципы здорового питания: рацион – сбалансированный, порции – умеренные, пища – разнообразная. Именно с 7 до 17 лет организм ребенка развивается и растет, а учебные нагрузки требуют энергии. Поэтому еда, которые ест ваш ребенок, должна обеспечивать растущий организм микроэлементами, макроэлементами и витаминами.
В школах повара МП «Горторг» кормят детей с учетом продолжительности учебного процесса: перерывы между завтраком и обедом составляют 3,5 – 4 часа. Обед закрывает 35% суточной потребности ребенка по калорийности и энергии.
Обед - это вторая важная трапеза дня после завтрака. Важно, чтобы ребенок обедал – дома или в школе. Вы можете ознакомиться с меню школьной столовой и решить, подходит ли оно вашему ребенку. Можете кормить его дома. Но давать с собой бутерброды – вредить ему.
Горячее питание детей в школе – это одно из условий поддержания здоровья и способности к эффективному обучению и усвоению материала. Полноценный обед должен состоять из:
- Первого блюда: супа, желательно овощного, нежирного или ненасыщенного, если бульон мясной. Приготовление супа на костях исключается. Отлично разнообразит меню и рыбный суп. Суп улучшает перистальтику и нормализует обмен веществ. Желудок стимулирует выработку пищеварительных ферментов, что необходимо как подготовка перед поступлением более трудно перевариваемого второго блюда. В супе много витаминов благодаря овощному отвару, если не класть овощи в кипящий бульон. Самый полезный – вегетарианский суп, и им могут радовать себя практически все. Кроме того, суп при достаточно низкой калорийности обладает большим объемом, что способствует своевременному наступлению ощущения сытости, он отлично смачивает другие продукты и улучшает моторику кишечника.
- Второго блюда: мясного или рыбного, приготовленного на пару или запеченного в духовке. Гарнир должен состоять из круп или овощного рагу, а не картофеля и макарон. Иногда допускается небольшое количество пюре или макарон из твердых сортов пшеницы. Правильно сваренные макароны должны быть слегка твердыми. Второе блюдо должно удовлетворять потребность школьников в животном белке, так как при умственной нагрузке потребность в животном белке возрастает. При дефиците белка могут возникать переутомление, снижение работоспособности, ухудшение успеваемости.Чтобы покрыть потребность в витаминах, макро- и микроэлементах необходимо добавить к горячему блюду салат из свежих овощей.
- Третьего блюда: сока, компота из свежих фруктов или сухофруктов. Можно предложить ребенку чай, кисель, витаминный напиток «Валетек» или напиток из шиповника.
В организации здорового питания школьника нужно учитывать расход калорий в день:
- в возрасте от 7 до 11 лет тратится от 1300 до 1550 ккал в день;
- в возрасте от 11 до 14 лет тратится от 1600 до 1850 ккал в день;
- в возрасте от 14 до 18 лет тратится от 2000 до 2500 ккал в день.
Это средние показатели. Вам необходимо учитывать и индивидуальные особенности. Если ребенок занимается спортом или учится в школе с углубленным изучением какого-либо предмета, энергетическую массу пищи нужно увеличить на 300 ккал.
Здоровый образ жизни не роскошь, а необходимость. Внимательно следите за меню вашего ребенка, ведь именно в этом возрасте можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся в дальнейшем!
Поделиться новостью
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Смотрите также
Последние комментарии
Монумент в нашем городе называется "Тыл и фронт", а не "Тыл - фронту". Об этом было написано, по-моему, в "Магнитогорском рабочем"
Вчера, 23:06Да уж были люди в наше время.... Хотя двое человек которые со мной когда то работали находятся в зоне Сво.У одного Орден Мужества.Ранен.Но после ранения вернулся.Второй Чемпион по Казахстану по айкидо.Тоже там.Быстрей бы эта войнушка закончилась... Чемпион сказал.В этом году.
Вчера, 22:54Давно пора, страшно ходить по дворам, газоны изгажены автомобильными колеями в сырую погоду.
Вчера, 21:44И здесь отличился этот придурок с невнятной политической платформой.
Вчера, 21:39Маленькая была,но помню.Большие,надежные автобусы были,груженые под завязку,но ездить на них было как по мне,нормально.
Вчера, 21:21сколько людей ещё должно пострадать, что бы администрация приняла меры?
Вчера, 19:38Ирине Соловьевой. А ты помнишь как мы на Икарусах(гармошках) ездили на комбинат?Или маленькая была?
Вчера, 17:12Лллл С таких как их объединили.Не знаешь не пиши.
Вчера, 17:09Очень редко пользуюсь маршрутками,а тут пришлось.19.04 по Ленина на 7 прокатится.Очень долго не было машины,понаблюдала за проезжавшими разными по номерам,была очень удивлена,по моему раньше такое не наблюдалось.Маршрутки шли все забитые до отказа (пришедшая 7 не была исключением,как и оттоптанные мои ноги).Если не дай Бог авария,месево из людей гарантированно.Водитель на мое замечание о переполненной маршрутке глянул так,что мог бы,убил бы,так мне показалось, (увы,из понаехавших).Особенно поразило,что на одной из проезжавших остановок по Ленина, ,стоявшие ДПС все это видели,но просто отвернулись от маршрутки,при том,что люди пытались у них на глазах втиснуться в маршрутку.Это вообще что происходит? Люди не в почете,безопасность не в почете,куда все это делось у нас в городе?
Вчера, 15:10С каких пор школа № 12 стала располагаться на Гагарина? Мамаша не знает, где учится ребёнок?
Вчера, 12:54