Расширенный поиск
Лента новостей

24 ноября
 10:18   Госавтоинспекция ищет очевидцев ДТП. Записи видеорегистраторов тоже сгодятся Комментарий 1
 9:21   На Южном Урале составили рейтинг муниципалитетов по зарплате учителей. Магнитка выше всех Комментарий 1
 8:25   «Водоканал» сообщает! Важная информация для жителей города
 7:40   «Такой подход исключён среди союзников». В Германии отреагировали на угрозы санкций США из-за «Северного потока-2» Комментарий 2
23 ноября
 17:31   В Магнитогорске ищут очевидцев двух ДТП. В обоих пострадали пешеходы
 16:08   Почему доставка продуктов на дом через СберМаркет – это удобно?
 15:55   До Магнитогорска не доехал. Водитель рейсового автобуса оказался пьяным Комментарий 6
 15:27   «Это было нечто!» Грандиозный концерт прошёл в зале Концертного объединения
 14:10   Подделывала справки за вознаграждение. Фельдшер лаборатории наркодиспансера вернула 24 тысячи рублей
 13:16   Будет готов к сентябрю 2021 года. В Магнитогорске начали строить ещё один детский сад Комментарий 7
 12:32   «Помог» с покупкой жилья и машин. Житель Магнитогорска обманул горожан на 10 млн рублей Комментарий 2
 11:54   В статистике заболевших ковидом вновь оказались школьники. Заболели шесть учеников Комментарий 9
 7:40   «Если их устраивает – ну ради Бога». Путин указал на несовершенство избирательной системы в США Комментарий 21
22 ноября
 22:00   Некоторые районы области продолжают сопротивление. Магнитогорск – в пятёрке городов региона, где исправно платят за вывоз мусора Комментарий 11
 19:38   Девятое поражение в 12 матчах. «Металлург» крупно уступил дома «Северстали» Комментарий 32
 13:39   «Где вы берёте всё это, извините, г...?» Нападающий «Металлурга» подрался с помощником тренера в самолёте из-за неудач команды Комментарий 33
 12:00   Восемь человек скончались. На Южном Урале за сутки ковид выявили у 219 жителей Комментарий 8
21 ноября

Старость не приходит сама по себе! Многие магнитогорцы слишком рано списывают себя со счетов

ыаМагнитогорск. Специалисты Центра медицинской профилактики подготовили памятку для пожилых людей о том, как повысить качество их жизни.
Поделиться
Поделиться
Telegram

Во всем мире отмечается увеличения числа пожилых людей. По мнению демографов, эта тенденция продолжится и в дальнейшем в связи с развитием медицинских технологий. Ученые многих стран бьются над разгадкой феномена старения и ведут поиск способов приостановить старение организма, чтоьы повысить качество жизни пожилых людей.

Однако следует отметить, что эликсира вечной молодости, который в одночасье сделает человека молодым и здоровым, не существует. Многое в поддержании здоровья и долголетия зависит от самих людей, их образа жизни и эмоционального состояния. В конечном итоге неважно, сколько лет пожилому человеку, важно другое – каково качество его жизни?

Что такое старость и старение?

Старость – это возрастной период в жизни любого живого существа. Современная медицина считает, что в отношении человека можно говорить лишь тогда, когда он переступил 75-летний рубеж.

Согласитесь, что многие ощущают себя старыми значительно раньше, полагая, видимо, что старость приходит сама по себе. И в этом отношении каждый из нас должен понимать, что старость и старение – это разные понятия. Старение – биологический процесс, ведущий к недостаточности физиологических функций и гибели клеток, ограничению адаптивных возможностей организма, снижению его надежности и развитию возрастной патологии. Старение нередко наступает раньше физиологического возраста старости. 

Почему человек стареет?

Давно замечено, нередко человек внешне начинает стареть после резкого изменения привычного образа жизни, смены деятельности, изменения круга общения. И это неслучайно. Гиподинамия, связанная, например, с выходом на заслуженный отдых (не нужно рано вставать, не нужно идти на работу и пр.), нередко становится своеобразным пусковым механизмом, который и начинает раскручивать маховик старения. Гиподинамия даже в молодом возрасте является весьма существенным фактором риска таких серьезных заболеваний, как инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт и многих других. А в пожилом возрасте, когда обменные процессы замедляются, снижаются компенсаторные функции, значимость гиподинамии, как фактора риска, возрастает в разы. Немаловажным является и то обстоятельство, что большинство людей к наступлению пожилого возраста имеют целый «багаж» заболеваний, течение которых с возрастом будет только усугубляться. Поэтому каждый должен понимать, что старение – это естественный процесс, который можно отсрочить, или затормозить.

Болезнь неподвижного образа жизни 

Именно так определяется термин «гиподинамия». Его проявлениями являются нарушения кровообращения, опорно-двигательной системы, дыхания и других функций организма, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Эти нарушения трудно переносить молодым, и во много раз труднее – пожилым людям. У них гиподинамия усугубляет течение имеющихся хронических заболеваний и приводит к преждевременной старости, инвалидизации и преждевременной смерти. Поэтому пожилым людям очень важно соблюдать рациональный режим двигательной активности, соответствующий их возрасту и состоянию здоровья.

Помните: чрезмерные физические нагрузки на дачном участке — это не борьба с гиподинамией, а прямая дорога на больничную койку! 

На зарядку становись!

Следует знать, что физическая активность повлияет на ваш организм только самым положительным образом. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом и начинайте применять эти упражнения в повседневной жизни:

  1. упражнение на осанку. Встаньте к стене спиной. Полностью выпрямитесь. Стены касаются только затылок, плечи, таз и пятки. Если смотреть сбоку, то выглядеть вы должны как одна линия: ухо и плечо, бедро и лодыжка находятся на одной линии. В данном положении выполняете глубокие вдохи и выдохи в течение полминуты. После того, как выполните упражнение, отойдите от стены в таком же выпрямленном состоянии. Делайте это упражнение несколько раз в день для создания правильной осанки;
  2. ходьба на месте. Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и начинайте поднимать правую ногу, согнув её в колене под углом 90°. Опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой. Добавьте в упражнение махи руками;
  3. боковые наклоны с касанием пола. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться в левую сторону, касаясь левой рукой пола, затем выпрямитесь. Далее проделываете то же самое, наклоняясь в правую сторону. Повторите несколько раз для каждой стороны;
  4. шаги в сторону. Встаньте прямо. Начинайте делать широкий шаг правой ногой в сторону, а затем подтягивайте к ней левую ногу. Сделайте 10 шагов в одну сторону и 10 в другую. Для разнообразия, можно поворачивать голову в сторону, делая шаг. Для облегчения упражнения можно касаться руками какой-нибудь опоры, например, стены;
  5. ходьба по канату. Во время ходьбы ставьте ногу перед другой. Пройдите несколько метров вперед, а затем сделайте аналогичные шаги задом. Также можно попробовать двигаться с закрытыми глазами для тренировки вестибулярного аппарата;
  6. упражнение «змейка». Выставите по одной линии в метре друг от друга какие-нибудь фишки или, например, пластиковые стаканчики. С одного конца линии начинайте обходить змейкой препятствия, не касаясь их;
  7. ходьба на носках и пятках. Походите несколько минут сначала на носках, а затем на пятках. Для разнообразия можно чередовать пятку и носок. Для усложнения можно поворачивать голову из стороны в сторону во время ходьбы. Упражнение отлично развивает двигательные функции не только пожилых людей, но всех людей в целом.

Остановить естественные биологические процессы невозможно, но взять их под контроль, оставаясь активным даже в возрасте, вполне возможно. Физические нагрузки – это то, немногое, что вы можете сделать для себя любимых на любом этапе жизни.


МУЗ «Центр медицинской профилактики»
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Л в
Клотильда фон Шпац в
Шоу картаваго в
Гость Графиня в
Абдул в
Гость Артур в
Гость хер мэр в
Гость Света в
Бумернг в
вопрос знатокам в
 
 
 
Верстов.Инфо (Сайт 18+), 2008-2020
Телефон: 8 (3519) 27-97-33
Редакция: info@verstov.info
Главный редактор: redaktor@verstov.info
Технический директор: admin@verstov.info
Реклама на сайте
СМИ «Магнитогорское информационное агентство» зарегистрировано Роскомнадзором. Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС 77 — 77805 от 31.01.2020 г. Территория распространения: Российская Федерация и зарубежные страны.
Учредитель - П.Б. Верстов
Гл.редактор - В.О. Болкун
Регистрируясь на сайте verstov.info, каждый пользователь автоматически соглашается на обработку, хранение и распространение персональных данных, внесенных пользователем при регистрации. Согласно Федерального закона "О персональных данных" от 27.07.2006 № 152-ФЗ
Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru
^ Наверх