Лента новостей
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
25 апреля
24 апреля
Мир, труд, снижение ставки! В Кредит Урал Банке акция: 25-28 апреля ставка по кредиту ниже!
22:48Реклама
- Информация
- Банк «КУБ» (АО)
- ИНН
- 7414006722
- ID обявления:
- 2VfnxwHMwrp
Йога для чайника. Как «сделать» свое тело, не тягая гири
Магнитогорск. Йога была моей нереализованной мечтой всегда. Но как истинный ежик, я не доходила до клуба, пока меня хорошенько не пнули.
На Новый год друг подарил сертификат в «Йога-ДОМ», дав тем самым мне хорошего пинка. Перестав откладывать мечту в дальний ящик, я откопала в шкафу треники и пошла на практику. Как человек занятой, выбрала утренний час - 8:00.
Ранним пташкам посвящается
«Йога-ДОМ» - место уютное и встречающее посетителей запахом восточных благовоний. В 8 утра здесь тихо и спокойно, и практика, начавшаяся с расслабления и настроя, могла также быстро для меня завершиться, если бы я действительно расслабилась. Ведь уснуть – дело нехитрое, говорят, в шавасане – обычное дело.
Тренер Ирина Хотенова – спокойная улыбчивая женщина – заворачивать нас в морской узел не стала. Сначала – растяжка: «тянем позвоночник, тянем». Например, складываясь в «книжку» – это ассана называется Пашчимоттанасана. После еще нескольких растяжек входим в Уттхиту Триконасану – обе ноги на полу, будто делаем шаг; правой рукой придерживая себя, тянем тело за левой, направленной в потолок. Это поза перевернутого треугольника. Хитрая задача – закрыть глаза и удержать баланс.
Вообще все названия ассан звучат, как заклинания: Халасана, Врикшасана, Чатуранга Дандасана. Наверное, это и помогает легко входить в сложные позы. По крайней мере, размеренно дыша и повинуясь вкрадчивому голосу тренера, я, человек очень уж далекий от физкультуры, оказывалась в сложных для понимания асанах весьма непринужденно и порой незаметно для себя. В конце практики, чувствуя во всем теле гремучую смесь напряжения и расслабления, вместе с остальными я легла в «шавасану». То есть на спину, раскинув ноги и руки. 15 минут шавасаны заменили мне час утреннего сна, который я променяла на йогу. Не пожалела.
Вопреки опасениям, весь день после утренней практики я очень даже неплохо себя чувствовала. Бодрости хватило. Для жароворонков – самое то.
Совам подойдет вечерняя практика – она позволяет расслабиться и успокоиться после напряженного дня.
Это легче, чем вы думаете
Ирина практикует йогу семь лет. До этого она занималась дзюдо, тайским боксом, была инструктором в тренажерном зале и фитнесе. Всему этому еще и учила клиентов. И все это она поменяла на йогу. Ее практики совершенно разнообразны:
«Я смотрю на группу: если много новичков, я даю спокойную практику, если молодежь – более динамичную. Могу завернуться, могу людей завернуть. Но не всегда это нужно».
Ирина считает: человек должен сам для себя определить, чего он хочет достичь: приблизиться к хорошей физической форме, оздоровить организм или сесть на шпагат? Сделав этот выбор, йог-новичок должен не допустить еще одну ошибку: не вылезать из кожи вон, чтобы выполнить асану лучше, чем тренер. Йога – это напряжение и расслабление одновременно, и ни один из компонентов исключать нельзя.
Главное: чувствовать свое тело и ни о чем не думать. Это секрет успешной практики – сосредоточение и единение с самим собой. Если заниматься, получая удовольствие, со временем вы заметите те изменения, которые не даст ни один спортзал: подтянутые мышцы, здоровый цвет лица и пришедший в тонус организм. И здоровые связки – «не порванные».
То же и с фитнессом: к нему быстро привыкаешь, обретая более-менее стройную фигуру за счет ухода из тела воды, но не сжигания жира. К йоге же привыкнуть невозможно: здесь есть и растяжки, и силовые упражнения, все статичные, и направлены не на «прокачку» мышц, а на их развитие. Тем не менее, рельеф создается, и он более мягкий и красивый – на взгляд многих. Результат будет виден через несколько месяцев регулярных тренировок. А сам процесс похудения будет медленным, но гораздо более эффективным: йога улучшает обмен веществ и заставляет питаться правильно. Кому это кажется мифом, советуем попробовать эту практику – сами поймете.
Йога – практика для любого возраста. Можно заниматься и детям, и пенсионерам. Например, под руководством Ирины тренировалась женщина 70 лет от роду. Эта практика избавляет от многих проблем с позвоночником – значит и оздоравливает весь организм. Более того, индивидуальные занятия могут проводиться и с людьми, пережившими травмы позвоночника.
«Ко мне ходила девушка, у которой штырь стоял в позвоночнике. Ей ничего делать нельзя было. Но мы с ней нашли вариант. У меня самой была спортивная травма – я только после йоги почувствовала, что спина может не болеть».
На самом деле, йога – приятное занятие для тела и души. Еще учтите, что практика помогает сделать тело гибким и подтянутым, а мозг – очистившимся от будничных забот. А это многого стоит.
Поделиться новостью
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Смотрите также
Последние комментарии
Лудше бы дорогу в сторону Богатого Острава от Тюрьмы сделали!!! ( черта города), и многие гости города приезжают к людям в СНТ, а там и Горняк, Комунальщик, Зелёная Долина, Машиностроитель 2, Надежда, Садко, Богатый Остров - садов много по дороге, только администрация города на это не смотрит, дорога вся убита, люди на летний периуд живут в садах и ездят на работу - сделали бы хоть, что то для людей!!!
Сегодня, 07:48Разин молоток.Сумел создать чемпионскую команду с ноля.С победой Металлург!!!
Сегодня, 07:45Чтобы не было проблем с фейками можно поступить проще - пусть официальные СМИ, те же Верстов-Инфо, Тв-Ин и др. каждый день публикуют сводку экологической ситуации в городе и окрестностях - по воде воздуху- СЛАБО?
Сегодня, 07:31На видео две лесбиянки ссорятся с приезжим. Лесбиянки на велосипедах возмутились, что их чуть не сбили. Приезжий автомобилист посчитал, что его пытаются шантажировать. Мигрант начал выскаываться о внешнем виде велосипедисток. Те не остались в долгу, прошлись по его умственным способностям. Рядом появился мужчина славянской наружности. Явный подкаблучник. Стал излагать свою позицию. Женщина всегда права, если не права - не обращать внимания, пройти мимо. "Настоящий мужчина должен быть выше этого" Чья позиция вам ближе? 1. Лесбиянок 2. "Джигита" 3. Подкаблучника. Я не на чьей стороне, а Вы?
Вчера, 23:47Не нужно на меня свои предпочтения,озабоченность по поводу отсутствия партнерши переносить,страдайте в этой теме дальше сами.Такой взрыв эмоций по этой теме,что,подобный,зацепило?
Вчера, 23:33Так они правду людям не дают говорить. За что Всемирный фонд дикой природы запретили, где обоснование? Наша слетевшая с катушек власть решила планету угробить?
Вчера, 23:18Irinasoloveva, призываешь к нанесению тяжких телесных повреждений. Тебя следует превлечь к уголовной ответственности за экстремизм и сгноить в лагерях. Советую тебе сходить в секс шоп и купить готовое изделие, а не призывать резать. Купи и наслаждайся., Не нужно писать сюда людоедский бред. Женщин, которые производили видиосъемку, привлечь по статье 242 - незаконное изготовление порнографии... Мужчину- эксбициониста оштрафовать. разъяснить, что если увидят дети, то он уедет на 17 лет, как местный учитель танцев показывавший девочкам. Если убъет - получит меньше.
Вчера, 22:24В посёлке Крылова проведите проверку! Сжигают мусор на участках! Дышать нечем!
Вчера, 21:34Нормальный коммент это твоего хозяина похвалить?
Вчера, 21:19Ты петушара ничего не попутал? Подстилка бердникова
Вчера, 21:17