«Осенняя тоска». Врачи Магнитки рассказали, как побороть депрессию

Даже имея, казалось бы, баланс во всех сферах жизни, есть риск впасть в «осеннюю тоску» под влиянием капризной погоды и обстоятельств. Хоть и такой «грустный период», на первый взгляд, ничем не угрожает, он, как и прочий негатив, несет в себе вред не только настроению и поведению, но и здоровью.

Осенняя депрессия возникает, прежде всего, от осознания, что лето прошло, для кого-то закончился отдых, и снова наступили трудовые и холодные будни. На медицинском языке – основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Осенняя депрессия характеризуется яркими, внешними признаками:

• снижение или усиление аппетита;
• апатия;
• повышенная сонливость днем;
• бессонница ночью;
• головная боль;
• снижение концентрации внимания;
• тревога, беспокойство, суетливость;
• негативное отношение к себе, понижение самооценки.

Все это тяжело переносится, и, учитывая, что осенью начинается учеба, появляется больше работы, организму нежелательны дополнительные «нагрузки» в виде недосыпа или беспричинной раздражительности, что являются симптомами «осеннего синдрома».

Для того чтобы осенняя пора прошла в бодрости и здравии необходима повышенная забота о своем организме, а именно:

• Правильное питание и витамины. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, а также продукты, способствующие выработке серотонина – бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком;
• Физические нагрузки: пробежки, прогулки на свежем воздухе, занятие в спортзале, в бассейне. Физическая активность еще никому не навредила: вы не только с умом потратите свободное время, но и закалите свое тело и дух;
• Занятие полезным. Спорт, чтение, рукоделие, готовка – способов занять свободное время масса. Выберите дело по душе и наслаждайтесь им, при этом развиваясь и получая плоды;
• Правильный сон. Ложитесь спать в одно и то же время, не наедайтесь за два часа до сна, старайтесь спать не менее восьми часов в день;
• Яркие вещи вокруг. Как известно, все яркое, сочное непроизвольно поднимает нам настроение, что очень важно в серые будни;
• Поднятие настроения. У каждого свой способ повысить тонус: кто-то прибегает к сладкому, кто-то смотрит кино, кто-то проводит время с близкими людьми. Для своего же блага и хорошего настроения – делайте то, что любите. Соблюдая меру, разумеется.

Осенняя депрессия, если ее запустить, может перерасти в более серьезное, чем просто недомогание. Но, при соблюдении простых правил, вас она не коснется, и вы в полной мере насладитесь прелестью осенней поры.