Пять ступеней отказа от курения. Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание подымить

• Готовимся к старту.
• Находим поддержку.
• Осваиваем новые навыки и новое поведение.
• Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.
• Готовимся к битве – с трудностями и срывами.

Итак, что нужно сделать?

Старт! Назначить день отказа от сигарет. Затем позаботиться о своем окружении, то есть не разрешать другим курить у вас дома и в автомобиле. Кроме того, нужно избавиться от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало вам, а что – помогало.

Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.

Теперь находим поддержку.

1) Исследования показали, что у вас больше шансов бросить курить, если вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.

Настала очередь осваивать новые навыки и новое поведение.

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.

Четвертый шаг – обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.

В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

• Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.

Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

И, наконец, последний шаг: готовимся к битве – с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить.

• Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.
• Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!
• Люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.
• Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

Что касается профессиональной помощи, за ней Вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:

МАУЗ «Городская больница №1»

ул. Чкалова, 44, регистратура 28-49-05

МАУЗ «Городская больница №2»

ул. Уральская, 48/1, регистратура 20-68-81

МАУЗ «Городская больница №3» на базе центра «Здоровье»

ул. Советская, 88, регистратура 21-01-79

АНО «ЦМСЧ» поликлиника №1

ул. Кирова, 99, регистратура 24-15-08

АНО «ЦМСЧ» поликлиника №2

ул. Набережная, 18, регистратура 29-28-50

АНО «ЦМСЧ» поликлиника №3 (студенческая)

пр. К. Маркса, 45/2, регистратура 22-64-75

МАУЗ «Детская городская больница №3»

ул. Октябрьская, 17/1, регистратура 26-86-20

МУЗ «Детская городская поликлиника №2» Центр здоровья

ул. Вокзальная, 108/1, регистратура 22-67-28

Удачи вам! У вас обязательно все получится! Бросайте курить – курить не модно!