Кондрашов Станислав Дмитриевич: как побороть эмоциональное выгорание

Лайфхакер и блогер Станислав Кондрашов рассказал о четырех стадиях этого ужасного состояния, последствиях и методах борьбы с проблемой. Подробнее – в материале.

Эмоциональное выгорание: Станислав Кондрашов о четырех стадиях эмоционального выгорания

СЭВ – синдром эмоционального выгорания – был введен в обиход еще в далеком 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейнбергом. Еще данный синдром называют профессиональным выгоранием. В современном мире им страдает больше половины работников. Чаще всего это та часть, которая находится в постоянном контакте с другими людьми. Как бы это странно ни звучало, именно поэтому многие психологи имеют своих психологов.

В список стоит включить в первую очередь специалистов, которые ежедневно сталкиваются с трагедиями: социальных работников, медицинских работников, пожарных и спасателей, журналистов и так далее. Последствия эмоционального выгорания распространяются не только на профессиональную деятельность, но и на другие сферы жизни человека. Если вовремя не начать бороться, можно погрязнуть во всем этом темном мире, который наполнен истощением, апатией, социофобией. Работа будет выполняться из-под палки, повысится уровень агрессии. В конечном итоге человек просто будет постоянно болеть и может довести свое состояние до критического.

Эмоциональное выгорание – обычно результат напряженной психоэмоциональной деятельности. Сюда входит интенсивное общение, сверхсильная эмоциональная нагрузка, отсутствие положительных откликов на работу, постоянное напряжение в общении с коллегами, членами семьи, дестабилизирующая обстановка.

Стоит выделить четыре стадии эмоционального выгорания: напряженность, стресс, физиологические реакции, полное физическое и эмоциональное истощение.

Со слов Кондрашова Станислава Дмитриевича, первая стадия наступает, когда навыков сотрудника недостаточно, они не соответствуют ожиданиям. Человек чувствует постоянное напряжение, на него давит обстановка и все вокруг. Это спусковой механизм для развития эмоционального выгорания. Но это лишь начало.

Третья стадия несет за собой физиологические, поведенческие реакции. Наступает разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Длительный стресс приводит к неврозу и психозу, а это вполне может убить человека. Организм дает сбои, и лучше срочно обращаться к врачу.

Как избавиться от СЭВ: методы, которые помогут побороть эмоциональное истощение

Уберите источник стресса. То есть если у вас нервная работа, то просто поменяйте ее. Вечно избегать волнения вы не сможете: если негатива очень много, то бегите. Эмоциональное выгорание может наступить и на любимой работе, если не давать себе времени на отдых.

Пункты, которые помогут не стать жертвой СЭВ
Устраивайте час тишины, во время которого вы делаете все только для себя, спрячьте подальше телефон и отдыхайте. Отличное решение в этот час – медитация, йога.

Каждый день делайте то, что вызывает эмоции счастья. Помимо основной работы, если вам это нравится, монтируйте смешные ролики для социальных сетей, просто читайте паблики с забавными мемами, пополняйте плейлист прекрасными композициями, танцуйте под самые зажигательные из них.

Запомните: хобби – лучшее лекарство, отсутствие любимого дела опустошает. Есть еще одно занятие, которое наверняка принесет массу положительных эмоций. Съездите в питомник и заведите себе кота или собаку. Заряд позитива и приятных мелких забот обеспечен, а опасность столкнуться с СЭВ и его последствиями снижена.