Как побороть весеннюю депрессию

Весенняя депрессия возникает как защитная реакция организма на смену сезона и внешнего вида природы. Весеннюю депрессию вызывает все то, что должно нас радовать и давать силы: яркое солнце, зеленая трава, теплые дни и т.д., ведь после суровой зимы – это настоящий стресс для организма.

У большинства людей весна связана также с обострением хронических заболеваний, которые в этот период дают о себе знать как никогда. Не нужно забывать и о весеннем авитаминозе, который также не самым лучшим образом сказывается на нашем состоянии.

Кроме того, весеннее солнышко активизирует в нашем организме выработку гормонов, что приводит к самой настоящей гормональной буре, а женский организм очень чувствителен к подобным явлениям.

Чтобы помочь организму справиться с весенней хандрой и предупредить развитие тяжелой степени депрессии, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Увеличьте свой световой день. Для этого вам придется научиться вставать раньше. Организму необходим солнечный свет, и чем больше его будет, тем лучше.

Если вас мучает сонливость, и вы ничего не можете с этим поделать, то постарайтесь пораньше ложиться. Но спите именно в темное время суток.

Станьте активнее, старайтесь больше двигаться, занимайтесь физкультурой. Никто не говорит о марафонских забегах и многочасовых тренировках, но на пятнадцатиминутную гимнастику и получасовую пешую прогулку на свежем воздухе вполне можно решиться. Следует отметить, что заниматься лучше именно на улице и обязательно в светлое время суток.

Старайтесь ограничить прием мясных продуктов и отдать предпочтение овощам и фруктам. Обязательно включите в свой рацион питания продукты содержащие витамин С и йод.

Не забывайте и про маленькие сюрпризы для себя любимых.

Не предъявляйте к себе слишком высокие требования.

Не вините себя в случае неудачи, не «зацикливайтесь» на ней, а в первую очередь, успокойтесь, соберитесь с мыслями и внимательно проанализируйте, в чём была ваша ошибка, а уже затем постарайтесь найти свежее решение проблемы.

Не оставайтесь в одиночестве. Старайтесь проводить время в компании приятных людей.

Измените интерьер. Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную.

 Периодически отдыхайте так, как вам нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьёй.

По возможности, воздержитесь от приема лекарств, которые способны вызвать депрессию. Депрессогенными свойствами обладают следующие лекарства: резерпин, раунатин, гуанетедин (октадин), апрессин, клофелин, метилдофа (допегит) – препараты, применяемые при гипертонической болезни.

Исключите сладкие продукты, включающие в себя белый сахар, он способствует возникновению чувства усталости. Снизьте потребление кофе, сигарет, крепкого чая.

Не забывайте про поливитамины. От депрессии могут помочь препараты с содержанием йода и селена, с этой же целью полезно пить настой зверобоя.

Вам необходимо срочно обратиться за психотерапевтической помощью, которая будет включать не только психологическую поддержку, но и медикаментозное лечение в том случае, если вы не в силах самостоятельно справиться с депрессией и ваше состояние усугубляется следующим симптомами:

• утрата жизненных интересов;
• неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам;
• страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога;
• повышенная раздражительность;
• потеря аппетита, снижение веса или наоборот переедание;
• отсутствие сексуальных интересов;
• чувство давления, тяжести или боли в области живота, груди и др. частей тела;
• вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.);
• невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
• частая алкоголизация или злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение;
• мысли о самоубийстве (в тяжёлых случаях),

Следует помнить, что мы сами хозяева своего настроения и своей жизни, и нам, безусловно, под силу справиться с таким серьезным противником как депрессия!