Полноценный сон и посильные нагрузки. Врачи рассказали, как сохранить психическое здоровье

Ими констатировались факты преобладания в жизни общества удовлетворения биологических потребностей в ущерб духовным.

Современное общество демонстрирует аналогичную с тем временем ситуацию безответственного отношения людей к здоровью своего тела и психики.

Под психическим здоровьем понимают состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Психическое здоровье позволяет нам мыслить, проявлять чувства, настраивать коммуникацию друг с другом и получать удовольствие, наслаждение от жизни. Поэтому очень важно постоянно поддерживать и укреплять психическое здоровье населения.

Норму психического здоровья определить нелегко. Четкого показателя нормы психического здоровья нет, он сугубо индивидуален, а границы его достаточно размыты. Очень трудно определить те факторы, которые свидетельствуют о нарушении психического здоровья, так как большинство из них могут характеризовать эмоциональное восприятие окружающей действительности в здоровом состоянии.

Действительно, человек плачет по причине адекватной эмоциональной реакции на чужую или собственную боль; смеется по причине хорошего настроения. Но в отдельных случаях смех и плач могут характеризовать отклонения от нормы. Грань между нормой и отклонениями настолько нечеткая, что сама нервная система может иметь «пограничное состояние», когда со стопроцентной уверенностью нельзя говорить о здоровье, но и патологией назвать состояние также невозможно.

Особенно важно следить за состоянием психики. Стоит отметить, что контролировать следует состояние не только собственной психики, но и проводить анализ психики близких людей, в особенности, детей. Одной из психических составляющих является состояние напряжения - усилия психики для выполнения того или иного вида деятельности.

У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, для одного ребенка процесс учебы может вызвать очень высокое напряжение, а другому даже не придется прилагать усилий. Из этого следует, что одному ребенку будет требоваться период для восстановления, а другому- нет.

Чтобы четко определить психическое здоровье, важно уметь выявлять его критерии. Поэтому один специалист не может определить состояние психического здоровья, для этого требуется несколько экспертов (группа) с других смежных медицинских направлений.

Сделать заключение по поводу психического состояния здоровья можно только после длительного и полного обследования.

Первый критерий - состояние сна

Для того, чтобы организм хорошо функционировал, человек нуждается в полноценном отдыхе, который хорошо восполняется сном. Именно во сне происходит полное восстановление сил организма, включая психические возможности. Если по каким-либо факторам и причинам количество сна недостаточно, то нужно ответить на вопрос, почему это происходит.

Неполноценный сон бывает по ряду причин:

1. Несоблюдение режима. Известно, что человеку для восстановления сил требуется 8 часов сна, но при этом нужно учитывать индивидуальные особенности. Некоторым индивидам достаточно 6-7 часов в сутки, а у других людей восстановление сил процесс более длительный и требует 9-10 часов. Для поддержания психического здоровья нужно обеспечить свой организм полноценным ночным отдыхом.

2. Расстройства сна. Человек не может заснуть или спит очень плохо. Данная проблема диагностируется как нарушение сна. В этом случае нужно провести обследование по выявлению причин нарушения сна.

Отсутствие полноценного сна приводит к перенапряжению психики, что, в свою очередь, может перейти в психические расстройства.

Второй критерий - работоспособность

Высокий уровень активности, и соответственно, работоспособности, характеризует высокий уровень психического здоровья. Снижение работоспособности приводит к неполноценному функционированию психических процессов, приводящему к ряду последствий: частота повтора ошибок, вялость, депрессия, пониженный интерес к жизни, раздражительность.

Психические отклонения от нормы могут вызвать вегетативные изменения, соматические расстройства: смена пульса, повышение давления, головные боли, болевые и раздражающие ощущения в области желудка или сердца и др. Снижение работоспособности является признаком многих психических расстройств и заболеваний, включая различные виды депрессивных состояний. Снижение работоспособности может быть вызвано утомлением или переутомлением. Низкую работоспособность лучше предотвратить, чем скорректировать.

Для того, чтобы нормализовать работоспособность необходимо:

1. Чередование режима труда и отдыха (досуга);

2. Правильное распределение нагрузки, которая будет посильна человеку.

Работоспособность человека зависит от индивидуальных особенностей. Склонность к усталости имеет свой уровень у каждого человека. Однако работоспособность можно и нужно развивать. Время физического и умственного труда нужно увеличивать постепенно, давая организму привыкнуть к нагрузке. Особенно важно это для детей. Неслучайно, ребенок, посещающий дошкольные образовательные учреждения, легче адаптируется к условиям обучения в школе.

Рекомендации для сохранения и поддержания психического здоровья

1. Соблюдайте режим труда и отдыха. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу (смена умственной деятельности трудовой, и наоборот).

2. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.

3. Обеспечьте условия для полноценного и здорового сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту.

4. Никогда не занимайтесь самолечением. Отдельные медицинские препараты и средства могут оказывать неблагоприятное воздействие на психику человека.

5. Повышайте и разрабатывайте собственную работоспособность. Не перенапрягайте и не переутомляйте свой организм.

6. Хорошо организуйте свое рабочее место. Необходимо, чтобы оно было удобным и комфортным.