Плюсы и минусы жаркой погоды

Вместе с ведущими специалистами Центра медицинской профилактики разберемся в плюсах и минусах жаркой погоды, которую мы с нетерпением ждем большую часть года.

Первый минус

В жару человек быстрее утомляется и чаще испытывает сонливость. Высокая температура сама по себе расслабляет, замедляет кровообращение, снижает реакции.

Будьте осторожны

Не старайтесь подхлестывать себя большим количеством кофе – при высокой температуре воздуха кофеин может вызвать проблемы с сосудами.

Попробуйте пить зеленый чай с жасмином – он тонизирует ничуть не хуже, а вредных эффектов у него нет.

В самое жаркое время дня старайтесь находиться в комнате с кондиционером или с хорошим обменом воздуха. Особенно следите за тем, чтобы не перегревались голова и ноги.

Первый плюс

Одежда становится легкой. Что, безусловно, подталкивает к более активному образу жизни, пешим прогулкам вместо толкотни в транспорте, спортивному отдыху вместо уютного кресла перед телевизором. Постарайтесь, чтобы это не осталось прекрасными планами и радужными мечтами.

Обратите на пользу

Начните заниматься спортом, совершайте длительные прогулки, плавайте. Но учтите: все занятия, требующие мышечных усилий, лучше проводить утром – и прохладнее, и организм находится на пике своих возможностей. Вечером уже не будет ни сил, ни желания. И не переусердствуйте – достаточно 30–40 минут, если впереди намечается активный день.

После занятий обязательно примите прохладный душ, чтобы очистить поры и тонизировать мышечную систему, приготовить ее к активному дню.

Несмотря на то что жарко, не забывайте об осторожности: если вы вспотели, не сидите на сквозняке. Не стоит также слишком много ходить босиком: это может стать толчком к циститу.

Второй минус

Обезвоживание. При высокой температуре воздуха ваша кожа выделяет больше влаги, которая охлаждает ее. За счет этого возникает опасность обезвоживания.

Будьте осторожны

Увеличьте норму жидкости в 1,5 раза. Старайтесь утолять жажду чистой водой или минералкой.

Чтобы не испытывать жажды во время поездок, носите с собой бутылочку с холодным питьем. Хорошо положить туда кусочек льда или вообще заморозить часть жидкости перед выходом из дома – талая вода не только освежит приятной прохладой, но и полезна для очистки организма.

Не забывайте и о коже лица: летом все кремы должны быть с увлажняющим эффектом, хорошо также использовать тоник и спрей для лица.

Хождение босиком или без носков летом нередко сильно высушивает кожу стоп, особенно в районе пяток, так что на ней образуются трещины, создающие почву для грибковых заболеваний. Не забывайте ежедневно смазывать стопы жирным увлажняющим кремом, обрабатывать пятки пемзой раз в неделю.

Второй плюс

Обилие свежих овощей, ягод, фруктов позволяет обогатить свой рацион витаминами и микроэлементами.

Обратите на пользу

Сырые овощи и фрукты непременно приносят пользу тем, у кого организм практически здоров. У вас повысится гемоглобин, улучшится работа сердца, улучшится зрение.

Особенно хорошо сыроедение влияет на пищеварение. Грубая клетчатка усиливает сокращения кишечника и восстанавливает в нем здоровую флору. В результате прекращаются запоры и вздутие живота.

Однако часть витаминов содержится только в тех продуктах, которые мы отвариваем или тушим, например печени, яйцах, рыбе, поэтому полностью отказываться от них не стоит. А при некоторых заболеваниях, например гастрите и панкреатите, сыроедение вообще может принести вред.

Третий минус

Много пыли. Чем выше температура воздуха, тем ниже его влажность. А это означает, что нарастает концентрация пыли. Пыль опасна не только сама по себе, в ней еще содержатся частички шерсти животных, пыльца растений, высушенные микроорганизмы.

Будьте осторожны

Используйте любую возможность отправиться за город. Держитесь подальше от костров, строек с цементом и шоссе: в нагретом воздухе промышленные загрязнения образуют опасный сплав с городским воздухом. Избегайте мест, где поднимаются облака пыли, а воздух в офисе и дома постоянно увлажняйте.

Третий плюс

Меньше хочется есть. Организм почти не тратит энергии на обогрев, поэтому ему требуется меньше калорий. Учтите это и сделайте свой летний рацион более легким.

Обратите на пользу

Утром вместо яичницы или творога ешьте фруктовый салат с йогуртом. Это заодно поможет избавиться от пары лишних килограмм.

Устраивайте разгрузочные дни на ягодах, яблоках, кефире. Очень полезно каждую еду начать со стакана свежевыжатого сока – это стимулирует пищеварение, насыщает организм полезными веществами, заряжает энергией на целый день, позволяет пропустить один прием пищи.

Четвертый минус

У многих людей развивается летняя бессонница, когда ложишься спать все позже, поднимаешься все раньше. Она связана с тем, что для засыпания требуется снижение температуры тела – только при этом условии начинает вырабатываться гормон сна.

Будьте осторожны

Постарайтесь сохранить привычный режим сна – ради этого стоит завести более плотные шторы и принимать на ночь валериану и пустырник. В комнате, где вы спите, должно быть прохладно.

Отличное средство от бессонницы – мощная физическая нагрузка на свежем воздухе. Летом на дачном участке обеспечить его нет проблем.

Четвертый плюс

Летом, в солнечную погоду позже наступает темнота и раньше – рассвет. В результате организм получит больше солнечного света – это стимулирует выработку витамина D, улучшает зрение и иммунитет.

Обратите на пользу

По возможности старайтесь больше времени проводить на утреннем солнце – по дороге на работу, в обеденный перерыв посидите на солнышке. Осторожно пользуйтесь солнечными и другими очками, не забывайте, что живительной силой обладает именно «неотфильтрованный» свет.

Пятый минус

У многих в жару начинаются отеки: пить приходится больше обычного, и, если недостаточно хорошо работают почки или щитовидная железа, в тканях накапливается жидкость.

Будьте осторожны

За 3 часа перед сном вообще откажитесь от напитков. Если мучит жажда, пососите кусочек льда, ломтик апельсина или лимона.

Старайтесь хорошо высыпаться: недосып влияет на работу щитовидной железы и может быть причиной появления отеков. На ночь не ешьте соленое, острое, жареное, а также рыбу и морепродукты, даже если в них совсем нет соли.

В течение дня пейте отвар из мочегонных трав: толокнянки, брусники. Хорошим мочегонным действием обладает кофе, однако нужно пить его до 14 часов дня. Больше двигайтесь: активная утренняя разминка поможет уменьшить отеки.

Пятый плюс

Жаркая погода вызывает обильное потоотделение, что улучшает терморегуляцию и способствует дополнительной очистке организма.

Обратите на пользу

Не бойтесь вспотеть при физической нагрузке: это индикатор, что вы достаточно напрягли свой организм. Главное, чтобы после упражнений была возможность принять душ и смыть шлаки, осевшие на коже вместе с потом.

Не стоит опасаться и контраста температур – в жару достаточно безопасно «раскачать маятник» терморегуляции, от которого зависит закаливание организма. Утром принимайте контрастный душ, вечером – средне-теплой температуры.