Как побороть осеннюю депрессию

Многие психологи называют это осенней депрессией.  Но не все понимают, что это такое, отмечают специалисты МУЗ «Центр медицинской профилактики».

Что такое осенняя депрессия и почему осень так сильно влияет на нас, рассказала Ирина Анашкина, психолог МУЗ «Центр медицинской профилактики»:

– Осенняя депрессия – один из видов сезонной депрессии, это не только эмоциональное состояние, но и определенный образ мыслей и чувств. У человека, находящегося в состоянии депрессии, снижается интерес и удовлетворенность от работы, от своего образа жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны так же ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины и мысли типа «я ничего не стою». Снижается способность сосредоточиться и принять решение.

Этому состоянию могут сопутствовать значительная потеря или прибавление веса вне зависимости от диеты, снижение или повышение аппетита, нервное истощение, апатия, расстройство сна, двигательная заторможенность или, напротив, возбуждение.

Ученые выделяют три фактора, вызывающих осеннюю депрессию.

Во-первых, это изменение погодных условий. Ещё Гиппократ писал о зависимости состояния депрессивных больных от времени года и погодных условий. С уходом лета, тепла, увяданием природы невольно приходят размышления о не оправдавшихся надеждах, разочарованиях, обо всём том, чего мы так ждали от этого лета, и что не осуществилось. «Цыплят по осени считают»- гласит народная поговорка. Так и мы, подводя осенью итог неисполнившихся желаний, впадаем в эту необъяснимую «желто-рыжую тоску», осеннюю депрессию. Жизнь видится в совершенно ином свете, мы с разочарованием смотрим на свою работу, взаимоотношения с окружающими, финансовые проблемы, семейные дела. Начинает казаться, что всё плохо, даже если на самом деле всё в порядке.

Второй фактор заключается в  дефиците солнечных лучей. Учёные установили, что сокращение светового дня – одна из основных причин осенней депрессии. Дело в том, что серотонин (гормон, который отвечает за хорошее настроение) образуется на свету. В темноте серотонин преобразуется в мелатонин. А с повышением уровня мелатонина возникает непреодолимое желание спать. Количество серотонина в организме напрямую влияет на психологическое состояние человека. Причем у женщин количество серотонина изначально в два раза меньше, чем у мужчин. Поэтому мы более подвержены сезонным депрессиям.

И, наконец, третий фактор, способствующий развитию сезонной депрессии -  гипо- и авитаминоз. Не нужно забывать, что с приходом холодов наш организм особенно нуждается в витаминах. Не забывайте чаще включать в свой рацион фрукты и овощи. Особенно важны витамины А и С. Витамин А содержится в моркови, дынях, помидорах, шпинате, зеленом луке, твороге, печенке, яйцах. Витамин С – в картофеле, квашеной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.

Необходимо сказать, что не каждый человек подвержен осенней депрессии. Существует еще и наследственная предрасположенность к некоторым эмоциональным состояниям, которые проявляются слабостью или неуравновешенностью психических процессов. Именно из-за того, что женщины обладают большей эмоциональной лабильностью, они чаще подвергаются этому сезонному расстройству.

Что может помочь выйти из состояния осенней депрессии?

1 шаг

Если в вашей  жизни такие состояния не впервой, если депрессивное состояние повторяется каждую осень и весну, если у вас действительно случаются срывы, бессонницы, необоснованные слезы, то лучше всего обратиться к профессионалу – к психологу или психотерапевту. Профессионал поможет найти причины депрессий и посоветует, как избавиться от них.

2 шаг

Если же депрессивное состояние осенью просто совпало с какой-то неудачей или потерей в жизни, то не стоит сразу же называть это депрессией. Постарайтесь  переключиться на позитив, например, проводить время с любимыми людьми, заниматься спортом, походите  в солярий и зарядитесь солнечной энергией.

3 шаг

Слушайте  приятную музыку, но не грустную и унылую, а что-нибудь оптимистичное. Чаще смотрите любимые фильмы, лучше всего комедии.

4 шаг

Можно обратиться к нетрадиционным методам, например, к ароматерапии. Узнайте успокаивающую силу эфирных масел. Нанесите нужный тип масла на запястье или на виски или просто зажгите  аромалампу. Также можно обратить внимание и на терапию цветом. Желтые, оранжевые тона обязательно помогут настроиться на позитивный лад. Купите  себе яркую вещь, платок и шарф, на пол можно купить веселый коврик, сменить шторы.

Главное принять решение и не поддаваться унынию. Старайтесь настроиться на позитивное восприятие окружающего. Посещайте театры, кино, встречайтесь с друзьями, чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в  солнечные дни. Кроме того, выйти из состояния осенней депрессии помогут занятия спортом.  Ведь физические упражнения способствуют выработке серотонина. И не забывайте про хороший  сон. Полноценный сон особенно важен для ослабленного организма.